🕊️ Es ist gerade schwer.
Du musst diesen Moment nicht allein tragen. Nimm Dir einen tiefen Atemzug. Wir gehen Schritt für Schritt.
🌬️ Jetzt gemeinsam atmen
Eine ruhige, geführte Atemübung – nur für Dich, genau jetzt.
🩷 Jetzt gemeinsam atmenEin liebevoller Gedanke
Gefühle sind wie Wellen.
Sie kommen und gehen.
Sie bleiben nicht für immer.
❤️ Hilfe holen
Du darfst Dir Unterstützung holen. Hier sind ein paar liebevolle Wege.
🌿 Ein kleiner Schritt für jetzt
Wenn gerade alles zu viel ist, wähle nur eine kleine Handlung. Das genügt für diesen Moment.
- 💧 Trinke langsam ein Glas Wasser.
- 🍵 Gönne Dir eine warme Bouillon oder eine Tasse Tee.
- 🚿 Nimm eine warme Dusche oder ein entspannendes Bad.
- 🌬️ Atme fünfmal langsam und bewusst ein und aus.
- 🚶 Gehe für fünf Minuten an die frische Luft.
- 🤍 Lege eine Hand auf Dein Herz und eine auf Deinen Bauch.
- 🎵 Höre ein Lied, das Dir Ruhe schenkt.
- 📞 Rufe einen Menschen an, dem Du vertraust.
- 🍎 Iss eine Kleinigkeit, wenn Du heute noch nichts gegessen hast.
- 💤 Erlaube Dir, Dich auszuruhen.
Persönliche Unterstützung mit Henny
Wenn Du das Gefühl hast, dass Dir gerade alles zu viel wird, musst Du diesen Weg nicht alleine gehen.
Manchmal hilft bereits ein Gespräch, um wieder etwas Boden unter den Füssen zu spüren.
Ich höre Dir zu und begleite Dich mit Verständnis, Ruhe und einem offenen Ohr.
Sorgen & Ängste Telefon
Fr. 1.99 pro Minute
Täglich von 20:00–22:00 Uhr erreichbar.
Individuelle Termine nach persönlicher Vereinbarung möglich.
❤️ Lieblingsmensch anrufen
Eine vertraute Stimme kann viel Halt geben.
👩⚕️ Therapeutin oder Therapeut kontaktieren
Professionelle Begleitung darf ein liebevoller Schritt für Dich sein.
🚑 Im Notfall Hilfe holen
Schweiz
Deutschland
Du bist nicht schwach, weil Du Hilfe brauchst.
Du bist mutig, weil Du Dir gerade selbst wichtig bist.