Atem & Achtsamkeit
Komm bei Dir an.
Die 4-7-8-Atmung beruhigt Dein Nervensystem in wenigen Minuten. Atme mit dem Kreis.
Bereit?
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5-4-3-2-1 Achtsamkeit
Komme im Hier an, indem Du benennst:
- 5 Dinge, die Du sehen kannst
- 4 Dinge, die Du fühlen kannst
- 3 Dinge, die Du hören kannst
- 2 Dinge, die Du riechen kannst
- 1 Sache, die Du schmecken kannst
Mini-Meditation (3 Min.)
Setze Dich bequem hin. Schließe die Augen. Beobachte Deinen Atem, ohne ihn zu verändern. Wenn Gedanken kommen, lass sie wie Wolken weiterziehen. Kehre sanft zum Atem zurück. Drei Minuten genügen, um nach Hause zu kommen.